瑜伽對于有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。
那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：
01平板支撐
可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。
02俯臥撐
可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯臥撐，嘗試進行10-15次的練習。
03徒手深蹲
可以說是最有益于全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。
04靠墻深蹲
這個動作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。
05虎式平衡
這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。
06仰臥屈膝單側伸展
同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時盡可能的慢一點，重復練習20次。
07單腿下犬式提膝卷腹
練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重復10-15次。
第一周
鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。
練習方案
1. 平板支撐 2分鐘
2. 俯臥撐 1分鐘
3. 仰臥屈膝單側伸展 1分鐘
4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘
5. 靠墻半蹲 1分鐘
6. 徒手深蹲 1分鐘
第二周
鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。
練習方案一
1. 平板支撐 3分鐘
2. 仰臥屈膝單側伸展 3分鐘
3. 虎式平衡 3分鐘
練習方案二
1. 靠墻半蹲 3分鐘
2. 俯臥撐 3分鐘
3. 單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘
第三周重復第一周的訓練，
第四周重復第二周的訓練。
如果你能按照這份計劃堅持操練4周，相信你能體會到你身體素質會比以前更上一層樓。
